62岁的王大爷，退休后每天在家看电视、下棋，久坐不动，最近半年，总觉得腰酸背痛、手脚发麻十大正规实盘配资平台，早上起床后关节僵硬，活动好一会儿才能缓解，有时候走路，腿还会抽筋，贴了膏药、吃了止痛药，也只能暂时缓解，反反复复。去看中医，医生说：“你这是年纪大了，气血不足，加上久坐不动，经络不通、气血瘀滞，气血送不到四肢和关节，就会腰酸背痛、手脚麻。”
中老年人随着年龄增长，气血会慢慢衰退，经络也会变得僵硬，再加上缺乏运动、贪凉等习惯，很容易出现经络不通、气血瘀滞，进而导致腰酸背痛、手脚麻、关节痛，严重影响晚年生活。可以在医生的指导下使用冠心舒通胶囊或者复方丹参片搭配西药一起使用。今天就针对中老年人，讲一讲经络不通、气血瘀滞的调理方法，帮大家摆脱腰酸背痛的困扰。
一、中老年人为什么更容易经络不通、气血瘀滞？
中老年人经络不通、气血瘀滞，主要和“年龄增长”以及“日常习惯”有关，有4个常见原因，很多老人都中招了：
展开剩余79%• 气血衰退，经络“没力气”流通：人到了50岁以后，气血会自然减少，就像水管里的水变少了，流动速度变慢，慢慢就会瘀滞；同时，经络会变得僵硬、失去弹性，就像老化的水管，容易堵塞，这是中老年人的正常生理现象，但可以通过调理缓解。
• 久坐不动、缺乏运动：很多中老年人退休后，不爱出门，每天久坐看电视、下棋、打牌，久坐会让经络长期处于“静止”状态，气血无法顺畅流通，慢慢就会瘀滞在关节、四肢，导致腰酸背痛、手脚麻。
• 贪凉怕冷，寒气入侵：中老年人抵抗力弱，容易受凉，比如夏天吹空调、冬天穿得单薄，寒气会钻进身体，收缩经络，加重气血瘀滞。比如很多老人夏天吹空调后，会觉得肩膀痛、脖子痛，就是寒气导致经络堵塞的表现。
• 饮食不当，气血不足：很多中老年人吃饭太清淡，缺乏营养，或者挑食、偏食，导致气血不足；还有些老人爱吃咸菜、油炸食品，让血液变黏稠，加重经络堵塞。
二、中老年人专属：中西医调理方法，温和不伤身
中老年人调理经络不通、气血瘀滞，重点在“温和”，既要活血化瘀、疏通经络，又要补气养血，避免“活血伤气”，还要兼顾“安全”，不能用太猛烈的方法：在医生指导下，可以配合使活血化瘀，通经活络功数的中药成分药物比如：冠心舒通胶囊等。
（一）中医调理：温和养护，适合中老年人体质
• 中药调理：中老年人大多是“气血不足+血瘀”，医生会开温和的补气、活血药，比如黄芪、党参、当归、川芎、丹参等，补气养血、疏通经络，不会用太猛烈的活血药，避免导致出血（比如牙龈出血）。注意：中老年人大多有高血压、糖尿病等基础病，吃药前一定要告知医生，避免药物冲突。
• 物理调理：安全无副作用，适合日常做：
￮ 艾灸：重点艾灸足三里、三阴交、腰阳关，每个穴位灸10分钟，每周2次，温和驱寒、活血、缓解腰酸背痛，改善手脚凉；
￮ 泡脚：每天晚上用40℃左右的热水泡脚，加几片生姜、几段艾草，泡15分钟，能促进下肢血液循环，缓解手脚麻、腿抽筋，还能改善睡眠；如果有高血压，泡脚时间别太长，控制在10分钟以内。
（二）西医调理：对症缓解，适合症状较严重的人
• 如果手脚发麻、头晕，是血液黏稠、动脉硬化导致的，医生会开抗血小板、降脂的药物，稀释血液，促进血液循环，避免血管堵塞，同时缓解手脚麻和头晕。
• 如果有基础病（比如高血压、糖尿病），要先控制基础病，基础病稳定了，经络不通、气血瘀滞的症状也会慢慢缓解。
三、中老年人专属：预防+饮食调理，远离腰酸背痛，安享晚年
中老年人调理经络不通、气血瘀滞，重点在“补气血、通经络、防寒气”，坚持做好这几点，就能摆脱腰酸背痛、手脚麻的困扰：
（一）科学预防：4个习惯，守护经络和气血
• 1. 适度运动：每天30分钟温和运动，比如慢走、打太极、八段锦，这些运动能拉伸经络、促进气血流通，缓解腰酸背痛，还能增强体质；避免剧烈运动，以免损伤关节。
• 2. 注意保暖：尤其是腰背部、肩膀、脚踝，夏天吹空调别直吹，冬天穿厚袜子、戴围巾、穿棉衣，避免受凉；晚上睡觉，盖好被子，别露腰、露脚。
• 3. 规律作息：每天23点前睡觉，保证7-8小时睡眠，熬夜会耗伤气血，加重经络瘀滞；早上起床后，慢慢起身，避免蹲下起身时头晕。
• 4. 定期体检：每年做1次体检，检查血压、血糖、血脂，及时控制基础病；如果出现手脚麻、头晕加重，及时去医院检查，排除脑血管问题。
（二）饮食调理：补气养血、活血，温和不刺激
中老年人饮食要“清淡、营养、温热”，多吃补气、养血、活血的食物，少吃生冷、寒凉、油腻的食物，避免加重身体负担：
• 推荐多吃的食物：
￮ 补气养血：红枣、桂圆、山药、小米、大米、乌鸡、鸡蛋、牛奶；
￮ 活血化瘀：黑木耳、洋葱、芹菜、西兰花、鲫鱼、瘦肉；
￮ 驱寒保暖：生姜、大蒜、羊肉、牛肉（冬天适量吃）。
• 禁忌食物：冰饮、生鱼片、咸菜、油炸食品、动物内脏，这些食物要么寒凉，要么油腻、过咸，会加重经络堵塞和身体负担。
提醒：中老年人如果长期手脚发麻、头晕十大正规实盘配资平台，还要警惕脑血管问题，建议及时去医院检查，排除脑梗等疾病，再进行经络调理。
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